etkili ve Bacak boyu uzatma egzersizleri içinde en kolay olanı tekme atmaktır. Tekme hareketi basit olmasına karşın yarattığı sonuçlar son derece etkindir. Bacak boyunu uzatmak hedeflenen tek amaç olmamalıdır. Bacakların, güçlü, esnek ve şekilli olmaları gerekir.
Bu sayfada yer alan tüm hareketler için vücudunuzu ve eklemlerinizi hareketlere hazırlamalısınız. Isınma hareketlerini yapmadan, egzersizlere başlamak çeşitli sakatlıklara neden olabilir.
1* Tekme Atmak
Açma, germe, fırlatma gibi hareketler kemikler ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltarak uzamaya yardımcı olur. Basit olarak anlatmak gerekirse, ayak yerden 6 cm kadar kaldırılır öne ve yana doğru tekme atılır. Yöntem tekmelerin hızlı ve çabuk olması esasına dayanır.
2 * Zıplamak
Zıplama hareketinin nasıl yapıldığını hepimiz biliyoruz. Hareketin temeli mümkün olduğunda yükseğe zıplamak ve dengeli bir şekilde yere basmaktır. Dengeli ve düzgün zıplayışlar, her iki bacağınızı da aynı anda çalıştırmak için idealdir. Zıplamak için düz bir zemin seçmek gerekir.
3* Bisiklete Binmek
Bacak boyu uzatmak için bisiklete binmek başlı başına vücut için güzel bir egzersiz yöntemidir. Eğer bisiklete binmeyi seviyorsanız, çok büyük bir avantajınız var demektir. Buradaki püf nokta, bisikletinizin sele yüksekliğidir. Selenin yüksekliğini normalden 2-3 cm daha yukarı kaldırmanız, bacak boyunuzun uzamasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda bacak ve kalça kaslarınızı da çalıştırmış olacaksınız.
Buna kesinlikle katılıyorum bisikleti yaşam biçimi haline getiren oğlumun ergenlikten sonra bacak boyu uzadı.
4* İp Atlamak
İp atlamak bacak boyu uzatma egzersizleri arasında yine etkili bir yere sahiptir. Her iki bacağı birden çalıştırabilirsiniz. Belirli bir tempo yakalamak gerekir.
5* Hızlı Koşmak (Sprint)
Son olarak hızlı koşma egzersizi örnek olarak verilebilir. 40 – 60 metre arası yapılan hızlı koşular bacak boyunu uzatmaya yardımcı olur.
Egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Tüm sporları yaparken, vücudunuzun potansiyelini bilmeli ve gerekli uzman kontrollerini ve gözetimini almadan kendinizi zorlamamalısınız. Kalp, eklem, kas, kemik gibi hayati önem taşıyan vücut elemanları üzerinde kalıcı hasarlar bırakmamak için gerekli tedbirleri aldığınızdan emin olmalısınız.
/boyuuzatmak/
♥ Follow Me on Bloglovin
Kim önünde de çok güzel bir sepeti olan bisikleti istemez?
instructables.com
i
"2014 yılının ilk turu uçakla oldu. Bir takım bürokratik işlemlerimi halletmem için Türkiye' ye gelmem gerekti. Eski bisikletimi de bu yolculuğumda yanımda taşımam gerekiyordu. Uçakla daha önceden hiç bisiklet taşımamış olmanın dayanılmaz sıkıntısını günler öncesinden hissettim ama herhangi bir sorun yaşayacağımı beklemiyordum. Sadece Bergamo Havalimanı'na kadar çok yorulacaktım o kadar. Bisikletimi Spaccabici mağazasından ücretsiz edindiğim bisiklet kolisine diğer ıvır zıvırlarla beraber yerleştirdim.
Saat sabah 05.30 suları. Bu taşıma aşamasının en yorucu kısmı Cremona' daki ev ile tren istasyonu arasındaki bir kaç yüz metrelik mesafe idi. Hava yağmurlu ve etrafta yardım edecek kimse yok. Çok kısa olan bu mesafeyi 33 kiloluk bu dev koliyle aşmak bitmek bilmedi ...
