Ayak Ağrılarından Kurtaran 5 Esneme Hareketi

Tüm gün ayakta mı takıldınız? Yoksa topuklunun topuğu mu vurdu!?

Yürüyor musunuz bütün gün?

Ya da mühim bir toplantı, bir buluşmanız mı vardı? Şık topuklular duruşu güzelleştirir, görünüşünüze ayrı bir estetik katar elbet. Ammavelakin yarım numara dahi küçükse, parmaklarınızı hafif sıkıyorsa, peki ya topuğunuzun arkasına yara bandı yapıştırmaktan canınız çıktıysa..

Tüm gün ayakta kalmak, -pek de rahat edemediğiniz ayakkabılar giydiyseniz hele, akşam eve döndüğünüzde muntazam bir ayak ağrısı olarak size geri döner. Bu ağrıya karşın ayakları ılık suda bekletmek, hafif hafif ovmak gibi güzel büyükannelerimizden bize kalan muhteşem taktikler elbette mevcut. Lakin 2010'lu yıllarda evlerde sıcak su koyacak leğen bulunmayabiliyor :( Bu gerçeklikte de hafif hafif ovmak kavramına bir takım ipuçları eklememiz gerekiyor :)

1. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.

Bu hareketi yaparken küçük parmağınızla ayak baş parmağınızın aynı düzlemde olmasına dikkat edin. Bir ayağınızın parmaklarını havaya kaldırıp birkaç saniye bekleyin, ardından aynı hareketi diğer ayağınıza uygulayın.

Bu hareketi her iki ayağınız için 5'er defa tekrarlayın.

2. Baş parmağınız yukarıda iken, diğer parmaklarınızı indirin.

Bu harekete başlarken ayağınızın birinci maddede belirttiğimiz pozisyonda olması, yani tüm parmakların yukarıda olması gerekli. Baş parmağınız yukarıdayken, diğer 4 parmağınızı aşaı indirin.

Bu hareketi de her iki ayağınız için birkaç saniyelik süreler halinde 5'er defa tekrarlayın.

3. Ellerinizle ayak parmaklarınızı hafifçe kendinize çekin.

Bu hareketi yaparken ayak parmaklarınıza nazik davranmaya dikkat edin, daha büyük ağrılar yaratmayın :) Eğer bacağınızı resimdeki gibi yukarıda tutmakta zorlanıyorsanız, bacaklarınızı yatar durumda öne uzatabilir, bu egzersizi bu şekilde yapabilirsiniz.

4. Tenis topu

Aynı resimdeki gibi :) Bu hareketi yaparken, önceki maddelerimizin aksine ayak parmaklarınızı aşağıya yönlendirmeyi ihmal etmeyin.

5. Son olarak; bir tişört yardımıyla ayak bileğinizi esnetin.

Bu hareketi yaparken bacağınızı dik tutmaya, dizinizden kırmamaya gayret edin. Ayrıca ayak parmaklarınızın ayağınıza paralel şekilde yukarı bakıyor olması lazım. Bu hareketi de her iki ayağınız için 5'er defa tekrarlayın.

Bu beş adım sayesinde gece rahat uyuyacak, ayak ağrılarından bir günlüğüne daha kurtulmuş olacaksınız ;)
/mynet/

Dr.Mehmet Öz Diyor ki!

 ABD'de yaşayan ünlü kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, yaptığı programlarla 3 Emmy ödülü sahibi ve 2011 yılının en etkili 3.cü kişisi.
Mehmet Öz'ün  show yaptığını söyleselerde ben onun söylediği sağlık tüyolarına çok inanıyorum ve nerdeyse hepsi de aklımda kalıyor.
Mehmet Öz diyor ki:
Fazladan oturduğunuz her saat ömrünüzün yüzde 11'ini eksiltiyor.
 Haftada 5 gün, 30 ila 60 dakika yürümek kalp hastalığı riskini yüzde 40 azaltıyor.
Herkesin günde 10 bin adım atması gerekli.
 Çocuklarımızın da aynı şekilde 10 bin adım atmasını sağlamalıyız. Ben hava güzel olunca bilgisayara yasak koyuyorum.
GÜNEŞ ALTINDA 15 DAKİKA KROM KULLANIN:
 Krom kilo vermenize yardım eden bir madde, şeker hastalığının sınırında olanlar için çok önemli.
 Kullandığınız multivitaminlerde krom olsun, zira gerekli kromu gıdadan almak çok zor.Tahıllı  ekmekte var, sakatatların içinde, karaciğer ve böbrekte, ayrıca fındıkta bulunuyor. Ancak yediklerimizle vücudun ihtiyacı olan kromu almak çok zor. Bu nedenle takviye öneriyorum.  Multivitaminlerin içinde olmasına dikkat edin, bazılarında var bazılarında yok.
 GÜNEŞ KREMİ SÜRMEM: Yaşlanmaya karşı güneş korucuyu yalnızca yüzüme ve ellerime sürüyorum. Güneş koruyucular nedeniyle D vitamini alamıyoruz. Denize uzun kollu ince bir gömlekle giriyorum. Güneş altında 15 dakika kalıyorum. Yaşlanmaya neden olan yerlerime güneş koruyucusu sürüyorum, o kadar.
 AVUKAT ORDUM VAR: Ben hiç mal satmıyorum. Beni referans gösteren şirketlere dünyanın her yerinde dava açtım. Benim ismim varsa o ilaca güvenmeyin. Altı yıldır savaş veriyorum, yüz binlerce dolar harcadım ama merdiven altında üretim yapan bu şirketler mantar gibi türüyor. Yeni kullanacağınız ilacı asla internetten almayın.
 ZAYIFLAMA KOÇUNUZ OLSUN: Yanınıza bir arkadaş seçin çünkü araştırmalar, kilo kaybeden ve uzun vadede bu kilosunu koruyan kişilerin grup olarak kilo kaybedenler olduğunu gösteriyor.
 KİLO VERDİREN KAHVALTI: Ben de mutfağa girerim, özellikle balığı çok iyi yaparım. Türkiye'deki balığın tadı hiçbir yerde yok. Her zaman yaptığınız kahvaltı yerine güne bu metabolizma hızlandırıcı karışımla başlayın. Bu karışımı içerek sabahtan itibaren yağ yakabilirsiniz: Yarım bardak az yağlı süzme yoğurt, 1 muz, yarım bardak çilek, bir tutam Hindistan cevizi, keten tohumu ve bir tutam yeşil çay tozunu karıştırın.
DAHA FAZLA UYUYUN: Herkesin günde en az 30 dakika daha fazla uyumasını istiyorum. Ben her akşam 22.00'de yatarım ve 05.30'da kalkarım. Aralıksız uyurum, tuvalete kalkıyorsam bile ışık yakmamaya özen gösteririm.
 KİLO ALDIRAN 5 ÖNEMLİ SEBEP...
 1. Diyet gazlı içecek tüketmek. Onun yerine maden suyuna limon ekleyerek için.
 2. Çok fazla kalori azaltmak. Normal kaloriye döndüğünüzde çok hızlı kilo alırsınız.
 3. Makarnaların üzerine sos eklemek. Doğrusu makarnanın üzerine 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve tuz eklemektir. Al Dante makarnayı tercih edin.
 4. Akşamları fazla yemek. Aslında size kilo aldıran yemek saatiniz değil, alınan kalori miktarındaki yanlıştır.
 5. Yağı azaltılmış gıdaları tüketmek. Tat vermek için içine eklenen katkı maddeleri daha çok şişmanlatır.
 SAĞLIKLA İLGİLİ 7 KRİTİK HATA
 1. Esneme hareketleri yapmamak: Kalp krizi riskini önler.
 2. Kahvaltıyı ihmal etmek: Günün en önemli öğünüdür.
 3. Geç kalma stresi: Yüksek tansiyona neden olur.
 4. Bilinçsizce yemek: Öğleden sonra 3 atıştırmasından vazgeçin.
 5. Çok fazla oturmak: Oturduğunuz süreye 30 dakikalık hareket ekleyin.
 6. Aile ve arkadaşlıklardan kopmak: En büyük stres kaynağı.
 7. Düzenli uyumamak: Diyabet hastalığına eşdeğer.

Esneme hareketleri:

1. Omuzlar önce önden arkaya doğru sonra da arkadan öne doğru döndürerek hareket ettirilir. 
2. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık, baş sağdan sola, sonra ters yönde 8'er kez yavaşça döndürülür.

3. Kollar önde, göğüs hızasındadır. Avuç içleri size dönük olacak şekilde eller kenetlenir. Eller ve baş ileri sırt ise geriye doğru esnetilir.

4. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık. Dizleri kırmadan önce öne sonra sağa ve sola esnenir ve doğrularak hareket tekrar edilir.

5. Ayakta bir el ile duvardan destek alınır. Önce sağ el ile sağ ayak arkadan tutulur ve hafifçe gerdirilir. Sonra aynı hareket diğer ayak ile yapılır.

*mydearbody*