6 Adımda Ameliyatsız Burun Küçültme

Burun küçültme egzersizi yaparak burnunuzun şeklini istediğiniz gibi düzeltebilir ve düzenli olarak egzersizleri uygulamaya devam ederek rahatsız olduğunuz görünümden uzaklaşabilirsiniz. Burun küçültme yöntemleri arasında en zararsız ve uygulaması en kolay olan burun düzeltme egzersizleri ile şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.

 Burun küçültme egzersizleri faydası ve etkinliği kanıtlanmış egzersiz yöntemlerinden oluşur. Bir çok kişinin gizli güzellik sırları arasında olan burun küçültme egzersiz yöntemleri her gün tekrarlanarak aylar içinde sonuç alma olanağı sunuyor.

 Burun Küçültme Egzersizi Nasıl Yapılır ?
Burnunuzun uç kısmıyla dudağınızın birleştiği yere işaret parmağınızı yerleştirerek burnunuzu yukarı doğru hareket ettirip bırakın.

Burnunuzu işaret parmaklarınızla iki yanından kavrayıp kaşınızın başladığı noktadan burun ucuna kadar yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Dudaklarınız ağzınızın içine kıvrılacak şekilde ağzınızı açarak burnunuzu gerdirin.

 Bir elinizle burnunuzu tam ortasından tutup yukarı doğru ittirirken diğeriyle burnunuzun ucunu işaret parmağınızı kullanarak yukarı doğru ittirin. Bunları yaparken ağzınız kapalı şekilde burnunuzu gerdirmeye çalışın.

Aynı hareketi tekrarlayarak bu sefer burnunuzun ucunu sağa ve sola iterek hareket ettirin.

 Burun küçültme egzersizi hareketlerini gün içinde 30 kez tekrarlayarak 1 ay içinde gelişim sağlayabilirsiniz.

Burun Küçültme Egzersizi İşe Yarar Mı?

Burnunuzun büyük bir çoğunluğu kıkırdak yapısından oluşmaktadır. Burun küçültmek için ameliyat olmanız şart değildir. Gelişimini tamamlamış kişiler de burun egzersizleri yaparak kıkırdaklara şekil verebilirler.

Burun küçültme egzersizleri burnunuzun etrafındaki kan dolaşımını hızlandırarak üst dudağınıza oksijenin daha etkin bir şekilde gitmesini sağlar.

İlerleyen yaşlarda burun daha da büyüme ve genişleme eğilimine girer. Burun küçültme egzersizlerini rutin olarak yapmaya devam ederseniz burnunuzun yapısını korumuş olursunuz.

 Burun küçültme egzersizleri haricinde makyaj teknikleri ve ameliyatla da burun küçültme işlemi gerçekleştirilebilir.
 Hareket 1

Her iki elinizin orta parmağı ile burnunuzun üst kısmından kaş bölgenizin başladığı alana kadar hafif bası olacak şekilde masaj yapmalısınız. Ortalama olarak sabah ve akşam 5’er dakika yapmanız yeterlidir.

 Hareket 2

Diğer bir egzersizde burun deliklerini kapatmak. Başparmağınızla önce sağ burun deliğinizi kapatıp sol burun deliğinizle nefes alın ve 5 saniye bekleyip bırakın. 5 saniye sonunda aynı hareketi sol burun deliğinizi kapatarak uygulayın. Her iki burun deliğiniz için 5’er defa sabah ve akşam uygulamalısınız.

 Hareket 3

İşaret ve orta parmağınızı resimdeki gibi burnunuzun yanlarına koyun ve dudaklarınızı ileriye doğru gerdirip parmaklarınızı elmacık kemiğine doğru gerdirin. 3’üncü hareketimizi 3 dakika boyunca sabah ve akşam mutlaka uygulayın.

 Hareket 4

İşaret ve baş parmağınızın ucu ile burun derinizi hafifçe yukarıya doğru çektirin. Bu hareketi yaparken hafif bası uygulayın ve 5 dakika boyunca sabah ve akşamları tekrarlayın.

 Hareket 5

Başparmak ve işaret parmağınız ile burun bölgenizin üst tepe noktasını çekerek masaj yapın. 2 – 3 dakika boyunca sabah ve akşamları masaj uygulamanız yeterlidir.

 Hareket 6

 Hareket olarak temsil edilmese de buz koymanın oldukça faydası vardır. Burun egzersizi sonrasında burun bölgesinde oluşabilecek morluk ve şişmelerin önlenmesini sağlar. Bu hareketler sonucunda hala kızarma ve morluklar görülüyorsa hareketleri uygulamaktan kaçının.
/drsaglık.net/

Bikini Giyebilmek İçin 8 Dakikalık ABS Egzersizleri

  8 dakikalık abs egzersizleri yaparak kendinizi deniz mevsimine hazırlayabilirsiniz. Fazla vakit harcamadan  bu basit hareketlerle güzelleşip incelmek için çok fazla uğraşmak yerine bazı temel hareketleri ezberleyip uyguladıktan sonra incelmemeniz için hiç bir mazeretiniz kalmamış demektir. /tr.pinterest.com/

7 Dakika Günlük Egzersiz = Maksimum Etki

 7-Dakika Bilimsel Egzersiz

Bedenin kendi ağırlığı + bir sandalye + bir duvar

Bunun artık üşengeçliği, zamansızlığı kısacası bahanesi yok!...
Bedenin kendi ağırlığı + bir sandalye + bir duvar, bunları kullanarak yapılan 12 egzersiz, uzun bir koşu ve yedi dakikalık ağırlık çalışması içeren yüksek yoğunluklu bir antrenman kadar etkili.

 Bilimsel araştırmalar maksimum kapasite kullanılarak yapılan bir kaç dakikalık yoğun egzersizle adalelerde, bir kaç saatlik koşu veya bisiklet sürüşe eşdeğer moleküler değişiklikler meydana geldiğini gösteriyor.

 Bedenin ve adalelerin maksimum zorlanmasını sağlayacak yoğunlukta, hızlı hızlı ve peşpeşe olmak şartıyla resimdeki her bir egzersiz 30 saniye yapılıyor, aralarda sadece 10'ar saniye soluklanma izni var.

Bu şekilde çok zorlayıcı bir 7 dakika ile günlük spor yapılmış ve maksimum fayda sağlanmış oluyor.
{/well.blogs.nytimes}
♥  Follow Me on Bloglovin 

Koltuktan Kalkmadan Egzersiz Nasıl Yapılır ?

Bu egzersizler tam tembel işi ama iş görüyor:)
Koltuktan kalkmadan egzersiz yapmaya ne dersiniz ?
/bloglovin.com/

Bebeğinizle Yapabileceğiniz 4 Egzersiz

Bebeğinizle birlikte yapabileceğiniz bir kaç egzersizi  sizinle paylaşmak istiyorum.

 Bebek taşımalarla  (Baby wrap)  bebeğinizle tempolu yürüyüşler yapabileceğiniz gibi bu hareketleri de deneyebilirsiniz.

Ama kullanacağınız bebek taşımanın kumaşının sağlam olmasından  ve de bebeğinizi sıkıca bağladığınızdan emin olmalısınız.

Bu egzersizlere bakmak kolay ama bebeğinizin ağırlığını taşımak gerçekten zordur.

 Bu güç ve denge gerektirir! 

Hareketleri 10 3 set (30 tekrar) kadar yapabilirsiniz...

 Ve, nefes almayı unutmayın!

Hazır mısınız ?!?

1. Süper kadın hareketi,

2. Uçak hareketi,

3. Kalçayı kendi ekseni etrafında öne-arkaya çevirerek,

4. Yan Dönüşler. 

/ohjoy.blogs/

Tüm Kaslarınızı Çalıştıran Tek Bir Hareket | PLANK

Siz bilmiyor olabilirsiniz ama dünyanın her yerinde en etkili ve çok yararlı olduğu kanıtlanmış bir egzersiz var.

Onun adı "Plank".

 Bu egzersiz sayesinde vücudunuzdaki her kas mükemmel olabilir. Bu hareketi yapmak sadece 5 dakika sürer, ama maksimum sonuç için her gün bunu yapmak zorundasınız, sonunda sonuca şaşıracaksınız.

Egzersiz yapmak kolay görünebilir, ama çok enerji tüketir ve vücudunuzdaki her kası kullanmanızı sağlar.

 Yapmanız gereken tek şey ellerinizi ve bacaklarınızı kullanarak vücudunuzun asansör olduğunu düşünüp karnınızı yukarı kaldırmak. Tam 5 dakika boyunca böyle vücudunuzu yüzer-gezer şekilde tutun. Hatta 2 dakika katlanmak ilk başta zor olabilir, ama zaman içinde alışırsınız.

 Bu egzersiz sayesinde selülitlerinizi yakabilir, karnınızı dümdüz, sırtınızı güçlü yapıp, kollarınızı ve bacaklarınızı şekillendirebilirsiniz.

"Plank" hiç bir hareketi içermez. Sadece bir pozisyondur ve sürece olabildiğince, ya da en azından 5 dakika olarak bunun gibi vücudunuzun tutmak zorunda olmaktan ibaret. Bu harekette vücudunuzu düzgün tutmak çok önemlidir.

Nasıl Yapılır?

İlk olarak,  şınav yapar gibi vücudunuzu kaldırın: Burada dirsekler 90 derece olmak zorunda ve kollar tüm kasları aktive etmek için ve vücudunuzu tutmak için önemli. Bu hareketi düzgün yapmak istiyorsanız egzersizin herhangi bir noktasında kesinlikle dinlenmemelisiniz.

Ayaklar. Karın kasları üzerinde baskı yaratmak için onları  sabit bir şekilde tutun.

Kalçalar. Kasları aktive etmek için kalçalarınızı dinlendirmek gerekir. Alt gövdeyi geri indirin. Bu, "Plank" ın  en önemli parçasıdır. Eğer egzersizin  etkili olmasını istiyorsanız belinizi düz tutun. Düzgün durun ve asla dinlenmeyin.

Karın. Mümkün olduğunca karnınızı içeri çekin.. Bir kızın önünde seksi görünmek için kaburgasının altında karnını saklamak için uğraşan koca göbekli bir adam düşünün. Ama nefesinizi tutmayın, sadece normal nefes alın.

 Dirsek. Doğrudan omuzlarınız altında 90 derecelik bir açıyla dirseklerinizi tutun. Bu zorlanma size yardımcı olacaktır.

Bu pozisyonu, daha iyi tutmak için fiziksel olarak uygun değilseniz yavaş yavaş başlayın. En az 10 saniye için bu konumda kalın, ve 2 dakikalık aralarla en az 5 kez tekrarlayın.

 Her gün pozisyonda kalma süresini artırmak için çalışın. Başarılı bir sonuç istiyorsanız her gün bu egzersizi yapmak çok önemlidir.

Aşağıdaki yazıyı bir yere yazın ve uygulayın.

/realfarmacy.com/
Çeviri / by malla

/pinterest/

Ünlü Yıldızların Fit Vücutlarının Sırrı

40'lı yaşlarda  olmalarına ve de bu kadar çocuk doğurmalarına rağmen formlarını nasıl koruduklarını hiç merak ettiniz mi?
Bu güzel yıldızların  vücutlarının   sırlarını, nasıl beslendiklerini, hangi egzersizleri yaptıklarını  kişisel koçları paylaşıyor:
Hamileliğinde yaklaşık 20 kilo alan Jennifer Lopez'in ikizlerini doğurduktan kısa bir süre sonra eski formunu yakalayarak herkesi nasıl şaşkına çevirdiğini unutmadık.
Kişisel antrenörü Gunnar Peterson başarısını Lopez’e uyguladığı program ile kanıtlamış oldu.
Peterson ona setleri, push-up’ları, şınavları ve hareketleri karıştırarak, 20-30 dakikalık yürüyüşler yaptırdı. Bu şekilde gücünü ve dayanıklılığını artırdı. “Önce elastikiyet çalışmaları, fonksiyonel antreman yaptık” diyor ve Jennifer’ın zaten bir anne olduğu için dayanıklı ve kuvvetli olduğunu söylüyor.
 Jennifer’ın aynı zamanda bisiklete bindiğini, yürüdüğünü ve koştuğunu; günden güne çalışmaları değiştirdiklerini belirtiyor.
 Antrenörü Peterson Jennifer Lopez için “Aynı anda birçok işi birden yapabiliyor. Çok becerikli bir kadın” diyor.
Ona hazırlanan bu özel programı haftada 4-5 gün, 60-90 dakika arasında uygulayarak, hamilelikte aldığı 20 kiloyu rahatlıkla vermiş. Lopez, aynı zamanda yediklerine de çok dikkat ediyor.
 Her gün meyve, haşlanmış sebze ve az protein içeren dört mini öğünü beslenme programında uyguluyor.

Gwyneth Paltrow kusursuz vücuduyla, Madonna da fazla söze bile gerek duyulmayan kaslarıyla en fit vücutlar arasında başı çekiyorlar…
Onların kişisel koçu ise kendi yöntemini yaratmış ve ünlü müşterilerinden övgü üstüne övgü alan Tracy Anderson.
 Anderson obez bir babanın kızıymış ve yapı olarak ona benzeyen vücudunu forma sokmak için 10 yıl uğraşmış. Yaptığı araştırmalar sonucu yarattığı yöntemiyle 25 kilo verdirdiği kadınlar bile olmuş.
İşin sırrı ‘Hybrid Body Reformer’ adlı patentli pilates aletinde. Anderson, egzersizlerine bale, break dans gibi farklı dansları da adapte ettiğini belirtiyor.
Gwyneth de Anderson için ‘gizli silahım’ diyor. “Gwyneth ilk geldiğinde hiç dans edemiyordu, ama şimdi hem çok iyi bir dansçı, hem de oldukça fit bir vücuda sahip” diyen Anderson, onun günde 20 dakika egzersiz, ardından 40 dakika dans yaptığını söylüyor.

Diğer müşterisi 54 yaşındaki Madonna’nın ise çok disiplinli olduğunu, kendini kötü hissetse bile günde iki saat çalıştığını belirtiyor. Anderson, “Madonna çok sağlıklı besleniyor; asla işlenmiş yiyecekler yemiyor ve yediği her yemeğin kalitesine dikkat ediyor” diyor ve onun her zaman 19 yaşında göstereceğini söylüyor. Gwyneth Paltrow’un da organik beslenme taraftarı olduğunu düşünürsek, bu ikilinin bu kadar sağlıklı ve fit gözükmesini normal karşılamak gerek…

Jessica Alba hamileliğinde 12 kilo, Halle Berry ise 14 kilo almış. Fakat doğumlarından kısa süre sonra her ikisine de baktığımızda buna inanmak çok zor.
 İki seksi yıldızın sırrı ise Romona Braganza ve 321 metodu. ‘321 Baby Bulge Be Gone’ programı 12 haftadan oluşuyor. Her çalışma yarım saatten bir saate kadar sürüyor ve kardio, dairesel çalışma, karın çalıştırma içeriyor. Bu şekilde bir saatlik bir çalışmada 500-600 kalori yakılıyor. Jessica Alba haftada 5 gün kardio yapıyor ve karnını çalıştırmak için elinde topla sırtüstü yere uzanıp mekik çekiyor. Kendisinin bol bol bacak çalıştığını söyleyen Braganza, sırt ve bisepslerine de ağırlık verdiklerini söylüyor. Braganza 10 yıldır birlikte çalıştığı Alba için “Doğumdan tam 2 ay sonra eskisinden bile fit oldu” diyor.
Bu aralar ikinci çocuğuna hamile olan Halle Berry’nin sırrı ise ‘Karışım’.
 Her gün hem üst, hem alt vücut egzersizi yaparken, her hafta egzersiz tipini, set ve tekrar adetlerini değiştiriyor.
 “Artık önceki halinden daha güçlü” diyen Braganza, Berry ile haftada 4-5 gün çalıştıklarını söylüyor. Braganza’nın annelerle uyguladığı diyet mönüsü ‘321’ ise şöyle:
3 et, 2 atıştırmalık, 1 litre su… “Besin gruplarını ve porsiyonları yok etmeden dengeli bir beslenme programı uyguluyoruz” diyor Braganza ve günde 1800-2000 kaloriye sadık kalmaya çalıştıklarını ekliyor.
{.pudra.com}
♥  Follow Me on Bloglovin 

Dr.Mehmet Öz Diyor ki!

 ABD'de yaşayan ünlü kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, yaptığı programlarla 3 Emmy ödülü sahibi ve 2011 yılının en etkili 3.cü kişisi.
Mehmet Öz'ün  show yaptığını söyleselerde ben onun söylediği sağlık tüyolarına çok inanıyorum ve nerdeyse hepsi de aklımda kalıyor.
Mehmet Öz diyor ki:
Fazladan oturduğunuz her saat ömrünüzün yüzde 11'ini eksiltiyor.
 Haftada 5 gün, 30 ila 60 dakika yürümek kalp hastalığı riskini yüzde 40 azaltıyor.
Herkesin günde 10 bin adım atması gerekli.
 Çocuklarımızın da aynı şekilde 10 bin adım atmasını sağlamalıyız. Ben hava güzel olunca bilgisayara yasak koyuyorum.
GÜNEŞ ALTINDA 15 DAKİKA KROM KULLANIN:
 Krom kilo vermenize yardım eden bir madde, şeker hastalığının sınırında olanlar için çok önemli.
 Kullandığınız multivitaminlerde krom olsun, zira gerekli kromu gıdadan almak çok zor.Tahıllı  ekmekte var, sakatatların içinde, karaciğer ve böbrekte, ayrıca fındıkta bulunuyor. Ancak yediklerimizle vücudun ihtiyacı olan kromu almak çok zor. Bu nedenle takviye öneriyorum.  Multivitaminlerin içinde olmasına dikkat edin, bazılarında var bazılarında yok.
 GÜNEŞ KREMİ SÜRMEM: Yaşlanmaya karşı güneş korucuyu yalnızca yüzüme ve ellerime sürüyorum. Güneş koruyucular nedeniyle D vitamini alamıyoruz. Denize uzun kollu ince bir gömlekle giriyorum. Güneş altında 15 dakika kalıyorum. Yaşlanmaya neden olan yerlerime güneş koruyucusu sürüyorum, o kadar.
 AVUKAT ORDUM VAR: Ben hiç mal satmıyorum. Beni referans gösteren şirketlere dünyanın her yerinde dava açtım. Benim ismim varsa o ilaca güvenmeyin. Altı yıldır savaş veriyorum, yüz binlerce dolar harcadım ama merdiven altında üretim yapan bu şirketler mantar gibi türüyor. Yeni kullanacağınız ilacı asla internetten almayın.
 ZAYIFLAMA KOÇUNUZ OLSUN: Yanınıza bir arkadaş seçin çünkü araştırmalar, kilo kaybeden ve uzun vadede bu kilosunu koruyan kişilerin grup olarak kilo kaybedenler olduğunu gösteriyor.
 KİLO VERDİREN KAHVALTI: Ben de mutfağa girerim, özellikle balığı çok iyi yaparım. Türkiye'deki balığın tadı hiçbir yerde yok. Her zaman yaptığınız kahvaltı yerine güne bu metabolizma hızlandırıcı karışımla başlayın. Bu karışımı içerek sabahtan itibaren yağ yakabilirsiniz: Yarım bardak az yağlı süzme yoğurt, 1 muz, yarım bardak çilek, bir tutam Hindistan cevizi, keten tohumu ve bir tutam yeşil çay tozunu karıştırın.
DAHA FAZLA UYUYUN: Herkesin günde en az 30 dakika daha fazla uyumasını istiyorum. Ben her akşam 22.00'de yatarım ve 05.30'da kalkarım. Aralıksız uyurum, tuvalete kalkıyorsam bile ışık yakmamaya özen gösteririm.
 KİLO ALDIRAN 5 ÖNEMLİ SEBEP...
 1. Diyet gazlı içecek tüketmek. Onun yerine maden suyuna limon ekleyerek için.
 2. Çok fazla kalori azaltmak. Normal kaloriye döndüğünüzde çok hızlı kilo alırsınız.
 3. Makarnaların üzerine sos eklemek. Doğrusu makarnanın üzerine 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve tuz eklemektir. Al Dante makarnayı tercih edin.
 4. Akşamları fazla yemek. Aslında size kilo aldıran yemek saatiniz değil, alınan kalori miktarındaki yanlıştır.
 5. Yağı azaltılmış gıdaları tüketmek. Tat vermek için içine eklenen katkı maddeleri daha çok şişmanlatır.
 SAĞLIKLA İLGİLİ 7 KRİTİK HATA
 1. Esneme hareketleri yapmamak: Kalp krizi riskini önler.
 2. Kahvaltıyı ihmal etmek: Günün en önemli öğünüdür.
 3. Geç kalma stresi: Yüksek tansiyona neden olur.
 4. Bilinçsizce yemek: Öğleden sonra 3 atıştırmasından vazgeçin.
 5. Çok fazla oturmak: Oturduğunuz süreye 30 dakikalık hareket ekleyin.
 6. Aile ve arkadaşlıklardan kopmak: En büyük stres kaynağı.
 7. Düzenli uyumamak: Diyabet hastalığına eşdeğer.

Esneme hareketleri:

1. Omuzlar önce önden arkaya doğru sonra da arkadan öne doğru döndürerek hareket ettirilir. 
2. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık, baş sağdan sola, sonra ters yönde 8'er kez yavaşça döndürülür.

3. Kollar önde, göğüs hızasındadır. Avuç içleri size dönük olacak şekilde eller kenetlenir. Eller ve baş ileri sırt ise geriye doğru esnetilir.

4. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık. Dizleri kırmadan önce öne sonra sağa ve sola esnenir ve doğrularak hareket tekrar edilir.

5. Ayakta bir el ile duvardan destek alınır. Önce sağ el ile sağ ayak arkadan tutulur ve hafifçe gerdirilir. Sonra aynı hareket diğer ayak ile yapılır.

*mydearbody*

Ben de Kocamla Spor Yapmak İstiyorummm!...

Tom Cruise & Katie Holmes

Justine Timberlake & Jessica Biel

Josh Duhamel & Fergie

Jake Gyllenhaal & Reese Witherspoon

bu spor işini sevdim:))

Görüntüleri kıskanmamak için eşinizi, sevgilinizi alın, sağlıklı ve fit olmak için doğru spora...