Günde 5 Dakikada Forma Nasıl Girilir ?

Spor yapmaya vaktim yok diye üzülmeyin. Günde sadece 5 dakikanızı ayırarak hem forma girebilir hem de sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Forma girmek vücudunuzu şekillendirmek için saatler harcamak zorunda değilsiniz. Özellikle yoğun bir şekilde çalışanların spora fazla zaman ayıramadığı düşünülürse bu kişilerin vücutlarını hızlı ve etkili bir şekilde forma sokan egzersiz ve hareketlere yönelmeleri yerinde olur. İzometrik hareketlerle forma girmek ve şekillenmek hem kısa sürede etkisini gösteren hem de vücudu oldukça iyi bir şekilde çalıştıran egzersiz formlarından biridir. Kasların eklem açısı ve uzunluğu değişmeden kasların kuvvet üretmesini sağlayan izometrik hareketler vücuttaki tüm kasların aktive olmasına yardım eder. Her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmaktansa birkaç etkili hareketle daha kısa sürede forma girebilirsiniz. İşte 5 dakikada vücudu forma sokan egzersizler:

1. Tek bacak dengede durma

Ayakta düz bir pozisyonda dururken bir ayağınızı havaya kaldırın. Öne doğru attığınız ayağınızla birlikte iki kolunuzu da yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu koruyun. Bacağınızı bükmeden ve sırtınızı kırmadan bu pozisyonda 30-45 saniye arası bekleyin.

2. Tek kol plank

Yerdeki mata yüz üstü uzanarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi yere koyduktan sonra bir elinizi omuz hizasını geçmeyecek şekilde ileri uzatın. Boyun ve bel bölgenizi korumak için karın kaslarınızın çalıştığından emin olun. El bileklerinizde ağrı hissederseniz egzersizi dirseklerinizle de yapabilirsiniz. Pozisyonunuzu en az 35 saniye koruyun.

3. Yan Plank

Mata yan bir şekilde yatarak ayaklarınızı üst üste koyun ve tek dirseğiniz veya el bileğiniz üzerinde durmaya çalışın. Pozisyonunuzu koruyarak vücudun simetrisini bozmamaya çalışın. Karın kaslarınızı sıkarak pozisyonunuzu 45 saniye boyunca koruyun. Egzersizi yaparken boyun bölgesine dikkat edin.

4. Flamingo

Ayakta düz pozisyonda durun. Vücudunuzu öne doğru eğin ve bir ayağınızı havaya kaldırın. Havadaki ayağınızın yönündeki kolunuzla ayağınızı tutun ve flamingo pozisyonunu alın. Diğer elinizi de ileri doğru açarak pozisyonunuzu en az 45 dakika boyunca koruyun. Dengede durmakta zorluk çekerseniz ilk başlarda bir yere tutunarak da hareketi uygulayabilirsiniz.

5. Ağaç

Omuz genişliğinde ayakta dururken bir bacağınızı diğer bacağınızın dizine koyun. Ellerinizi yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu en az 40 saniye korumaya çalışın. Omuzlarınızı yukarı kaldırmamaya özen gösterin ve belinizin çukur hale gelmediğinden emin olun.

/hurriyet/

Koltuktan Kalkmadan Egzersiz Nasıl Yapılır ?

Bu egzersizler tam tembel işi ama iş görüyor:)
Koltuktan kalkmadan egzersiz yapmaya ne dersiniz ?
/bloglovin.com/

Sabahları Kafeinsiz Uyanık Kalmanın 3 Yolu

 Sabah yataktan kalkıp kahve yapmak için gönülsüzce kendimizi  mutfağa  sürüklemek herkese işkence gelebilir.
Hepimiz için sabahları görünüşte zararsız olan kahve ritüelini yapmak bizim uyuşukluğumuzu körüklüyor da olabilir.
Kafein bağımlılığı sayesinde, vücudumuzun "enerji" sini bir dış kaynaktan almak beklendiği gibi fayda yerine zarar verebilir.
Aşağıda, kendiniz daha uyanık hissetmek için denenmiş kafein içermeyen 3 yolu denemek ister misiniz ?
Ne yazık ki, çok geç yattığım için sabahları çok zor uyanıyorum ben deee:)

1/
 Belleğin açılması ve kafadaki gereksiz düşünceleri atmak için biberiye yağı, fesleğen, limon ve karanfil gibi aromatik yağlarla yapılan aromaterapi enerji verip, odaklanmayı sağlayarak zihni ve bedeni uyandırmak için çalışır.


2/
 "Beynin Suyu" olarak bilinen zencefil sabahları dirilmek için bire bir.
 Dikkat: Zencefilin güçlü bir tadı olduğu için aç karnına biraz zor alınabilir, bu tadı bal ekleyerek yumuşatabilirsiniz.


 3/
Sabahları uyanmak zor açıkçası, hele sizi yoğun bir gün bekliyorsa erken kalkmak zorun zoru...
Merak etmeyin alarm kurmanız gerekmez. Başınızı ters çevirerek sadece bir dakikada uyanık olmanızı sağlayabilirsiniz. Yer çekimi cildinize sağlıklı bir parlaklık verirken,  kendinizi daha uyanık hissetmeniz için beyne kan ve oksijen gitmesini sağlar.
Amuda kalkabilir misiniz ? Amuda kalkamıyor iseniz yukarıdaki fotoğraftaki hareketi sakince ayak parmaklarınız üstünde yükselerek yapmaya çalışın.

 Sizi sabah kafeinsiz daha uyanık olmak için farklı bir öneriniz varsa paylaşır mısınız ?
/byrdie.co.uk/

Vücudun Sıvı Tutmasının 7 Suçlusu

/tumbir/

Zaman zaman çoğumuz gibi bende fazla kilo aldım sanıp üzülüyorum. Bazen düşünüyorum da bu fazla kilomun sebebi nedir ?? Ve sonra bir gece de alınan ve de açıklamamın imkansız olduğu sebepsiz kilo artışımın suçlusunu bulamıyorum:(
 Bugün bu suçlunun 7 nedenden oluştuğunu öğrenince biraz olsun rahatladım diyebilirim:)

UYKUSUZLUK


* Yeterli uykunun alınmamasının bilimsel olarak anlamlı kilo artışına sebep olduğu kanıtlanmıştır. Aynı zamanda yorgun olduğunuzda da, egzersiz ya da gün boyunca çok hareket etmişseniz de iyi uyuyamazsınız.

BAZI İLAÇLAR


* Kilo artışınızın suçlusu ecza dolabınızda saklanmış olabilir. Hem diyet hem de rutin olarak egzersiz yaptığınız halde kilonuz fazla çıkıyorsa bunun sebebi migren ve ruh hali bozukluklarının tedavisinde kullanılan ilaçların yanı sıra, doğum kontrol ve de steroidlerde çeşitli nedenlerle kilo alımına neden olabiliyor. Eğer bunlardan şüpheleniyorsanız, seçeneklerinizi görüşmek üzere doktorunuzla konuşabilirsiniz.

STRES


* Yetersiz uyku gibi, stres nedeniyle de hormonlar kilo alımına neden olabilir.Vücut stresi yaşadığında, bir iştah artışına ve kortizol hormonunda bir dalgalanmaya neden olur ( "savaş ya da kaç" tepkisi). Bu yüzden stresliyken geceleri uykuya dalmak zorlaşır, ya da sık sık uyanırsınız. Bunun için düzenli egzersiz kolay bir çözümdür ve stresi azaltır, o da (tabii ki) kilo kaybına yardımcı olur.

OFİS ORTAMI


* 9-5 masa başı işiniz kilo alımı için tek neden olmasa da ofis hayatının gerçeklikleri buna neden olabilir. Belki yeni bir proje için geç saatlere kadar çalışıyor (ve dolayısıyla yeterince uyumuyor) ve / veya sağlıklı bir öğle yemeği yerine, hızlı yemek yemeyi tercih ediyor olabilirsiniz. Atıştırmalıklar veya bir iş arkadaşınızın doğum gününde yediğiniz çörekler fazla kilonuzun suçlularından sayılabilir.

TUZ


* Sodyum suçlu olduğunda, vücut yağı değil; vücudunuzda sadece (sodyumu sulandırmak için), su ağırlığını tespit edilir. Tuz bir yana, sodyumun olası kaynakları, birçok salata sosları ve soslar, dondurulmuş yemekler ve ekmek sayılabilir. Eğer sodyum alımı azaltılırsa "ağırlık" kısa bir süre kaybolur.

AZ SU İÇMEK


 * Yine, sodyumda olduğu gibi, su ağırlığı yağ değildir ama tedirgin edici yönde ağırlık hissetmenize neden olabilir. Yeterince sıvı almayınca, vücudunuz bu yüzden rezerveyi yok kabul edip, su depolamak zorunda olduğunu düşünüyor.

AĞIRLIK ÇALIŞMAK


 * Fazla kilo iki nedenden dolayı ortaya çıkabilir. İlk olarak, ağırlık antrenmanı yapıyorsanız bu kas kütlesini artırır ve yağ kaybedip kas arttıkça, kilonuzda daha yüksek bir sayı görebilirsiniz. Bu durumda kas, yağdan daha yoğundur. İkincisi, ağırlık antrenmanı sırasında kası korumak için vücut su tutar ve kas şişer (sonradan hissedilen ağrı) ya neden olur. İyi haber, özellikle ağırlık çalışması, her ne kadar, hafif kilo alımına neden olsa da kalıcı bir kilo fazlalığı değildir.
/byrdie.co.uk/

Çömelerek Zıplamak | 4 Dakikada Nasıl Sıkılaşılır ?

Jump Squats

Bu hareket kalp atış hızınızı artırırken alt vücudu güçlendirmek için etkili bir hareket olabilir iken yanlış yapıldığında, dizlerin üstünde büyük hasara yol açabilir. Fitness uzmanı Jessica Matthews dizlere zarar vermeden hareketin nasıl yapılacağını anlatıyor:  /oprah.com /

"Kardiyo yapacak vaktim yok" ya da "Kardiyo çalışmaktan hoşlanmıyorum" diye üzülüyorsanız, bu haber sizin için. ABD'de Auburn Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırmada test edilen bir yöntem işinize yarayabilir.

 Araştırmaya göre haftada 2-3 defa yapılacak 4'er dakikalık çalışmaları öneren ve 'Tabata protokolü' adı verilen yöntem oldukça başarılı.

 Araştırmada uygulanan yöntem 8 set 20 saniye jumping squat (çömelerek sıçrama) ve setler arasında 10 saniye ara ile yapılıyor. Bu 20 saniyelik setlerde kendinizi olabildiğince zorlamanız gerekiyor.

 Tabata protokolü farklı egzersizlere de izin veriyor, ama üniversitede yapılan araştırmada çömelerek sıçrama tercih edilmiş.

 Bu yöntem ile dakikada 13.4 kalori yakılıyor ve daha önemlisi, sonraki 30 dakika boyunca metabolizma hızı normalin iki katı düzeyinde seyrediyor. Üniversiteden Dr. Michele Olson hızlı yürüme ya da hafif koşu gibi bir egzersizle aynı bir etkiyi yaratmak için en az 5 katı süreye ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
/habertürk/

Yaz Geldiii !.. Zıp Zıp Zıplayın !...

Hem Zıplayın, Hem de Zayıflayın !

Kilo problemine farklı bir çözüm yolu hakkında çalışmalar yapan Dr.Fevzi Özgönül, zıplama önerisinde bulunuyor.
Ayrıca zıplamanın kemik yoğunluğunu arttırdığı da biliniyor.
 Tüm canlılarda olduğu gibi insan vücudunun da bir denge düşünülerek yaratıldığını söyleyen Özgönül, "Bu dengeye Balans diyoruz. Koşarken atlarken ve günlük yaşamda mücadele ederken yani bedenen çalışırken bu balans çok önemlidir.
 Doğada kaçma ve kovalama işlemi çok önemlidir. Kaçarsan kurtulur ve canını kurtarırsın, kovalayıp yakalarsan karnını doyurur ve hayatına devam edersin. Bu nedenle aslında balans hayati önem taşır.

 Vücudumuzda bu balansı sağlayan en önemli yapımız tüm vücudumuzu saran ve bize şekil veren bağ dokumuzdur. Bağ dokumuz adı üstünde vücudumuzu saran ve organlarımızı bağlayan, bir arada tutan dokumuz, ne kadar sıkı ve sağlıklı olursa vücudumuz da o derece dengeli olur ve yaşam içinde yapması gereken atlama, zıplama, kaçma ve kovalama işlemlerini o kadar da kolay yapar.
 "Şişmanlamak ve kilo almak da zaten bizi saran bağ dokusunun gevşemesi nedeni ile vücudun göbek, basen ve kalça çevresindeki gevşeyen bağ dokusu boşluklarını yağ dokusu ile doldurması ile oluşur diyen Dr.Fevzi Özgönül, "Eğer vücudun kendi kendini tamir zamanı olan gece saat 23:00 - 02:00 saatlerinden hemen önce zıplayarak veya vücudu silkeleyerek gevşek olduğumuzu ve vücutta sallanan bölgeler olduğu haberini iletebiliriz. Bu sallanan bölgelerdeki boşlukları doldurmak çok zaman alacağı için, vücudun yapacağı ilk iş bağ dokusunu sıkılaştırmak olacaktır. Nasıl ani bir tehlike esnasında içgüdüsel olarak yere çöküp kollarımızı başımızın çevresine sarıyor kendimizi korumaya yani hedef olan bedenimizi küçültmeye çalışıyorsak, zıplama sonrası bedenimiz de kendisini sıkılaştırmaya çalışacaktır.

 Özellikle güreş, boks gibi sporlarda da balans çok önemlidir. Bu nedenle boksörler ip atlayarak hem performanslarını arttırırlar hem de yumruk yediklerinde kolayca düşmemek için balans ayarı yaparak bedenlerini sıkılaştırırlar.

 Yatmadan önce 5 dakika zıplarsanız hem sıkılaşır hem kilo kaybeder hem de zayıflarsınız. Trombolinde zıplayarak zayıfladığını iddia eden birçok kişi vardır. Bunlarda aynı mekanizma ile zayıflamışlardır.
Eğer bunu 1 ay boyunca her gece yapmaya karar verdiyseniz mutlaka her sabah kahvaltı etmeyi, her öğlen en geç ikiye kadar öğle yemeği yemeyi unutmayın ve öğün aralarında hiçbir şey yemeyin.
/sabah/
/pinterest/

Kaç Yıl Yaşayacağınızı Öğrenin !

             "Kaç yıl yaşayacağınızı" söyleyen test için, rahat kıyafetler giyin ve bu testi evinizde yapın.

 Böylece 6 yıl içerisinde hayatta kalma ihtimalinizi test edebilirsiniz. Brezilyalı uzmanlar herkesin kendi evinde yapabileceği basit bir test ile yaşam süresini tahmin edebileceğini iddia ediyor.
 Teste göre 1 ile 10 arasında hareketin başarısı dereceleniyor. Derecesi 8'den küçük olanlar yani hareketi yapmakta zorlananların, diğerlerine göre gelecek 6 yıl içerisinde ölme ihtimali daha yüksek. Brezilya, Rio de Janerio'da bulunan Gama Filho Üniversitesi'nden uzmanların SRT adını verdiği teste göre (Oturup Kalkma Testi) belirlenen hareketi yaparken kasların gücü ve dengesi daha iyi olanların hayatta kalma ihtimali daha yüksek.
 Uzmanlar bu testte kötü olan hastalara kas ve denge güçlendirici egzersizler veriyor.


 KASLAR NE KADAR YAŞLIYSA O KADAR KÖTÜ
 İnsanoğlu yaşlandıkça kasları da yaşlanıyor. Bu nedenle kasları yaşlı olanların ömürlerinin de daha kısa olması bekleniyor. Avrupa Kardiyoloji isimli bilimsel dergide yayınlanan araştırmada 51 ile 80 yaşları arasında 2000 yetişkin gönüllü üzerinde araştırma yapıldı. Araştırma sonucunda da 8 puandan daha düşük alanlarda 6 yı içerisinde hayatını kaybetme riski diğerlerine göre daha yüksek çıktı.

 Not: Herhangi bir omurga sorununuz, romatizmanız, kalp ve tansiyon sorunlarınız ya da artrit gibi bir hastalığınız varsa lütfen bu hareketi denemeyiniz.
/hurriyet.com.tr/
/fotoğraflar pinterest/

Ünlülerin "Yıldızlar Diyeti" ile Zayıflayın

Dünyaca ünlü isimler, "Yıldızlar Diyeti"ni takip ederek herkesin imrendiği vücutlara sahip oldu...

Cameron Diaz by Vincent Peters for Esquire • 2014

 Alınan ve harcanan kalorinin dengelenmesi üzerine kurulu olan bu programı takip ederek ideal kiloya ulaşmak hayal değil Brad Pitt, Tom Cruise, Julia Roberts, Keanu Reeves, Cameron Diaz, Madonna, Mel Gibson, Matt Damon, Courtney Cox, Minnie Driver, Jim Carey, Shania Twain ve Mariah Carey gibi dünyaca ünlü yıldızlar bu diyet programını takip ederek herkesin hayran olduğu bir vücuda kavuştular.

 Zayıflama hapı kullanmadan, jimnastik salonlarında saatlerinizi harcamadan, sıkılmadan, sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek takip edeceğiniz "Yıldızların Diyeti" yle 1 haftada gözle görülür bir değişiklik yaşayacaksınız
 Genç ya da yaşlı, az ya da çok kilolu herkesin uygulayabileceği bu diyet programıyla sadece fazla kilolarınızdan kurtulup, hayalini kurduğunuz vücuda sahip olmakla kalmayacak aynı zamanda sağlıklı bir yaşam da süreceksiniz.

 Programı takip ederek çeşitli kanser türleri, diyabet, kalp krizi gibi birçok hastalık riskini en aza indirgeyecek, kemiklerinizin güçlenmesini sağlayarak ileri yaşlarda kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini azaltacak, zihinsel performansınızı artıracak ve stressiz bir hayat süreceksiniz. Hayat kalitenizi yükseltecek olan Yıldızların Diyeti, kendinizi 5 ile 20 yaş arası daha genç hissetmenizi sağlayacak. Kan dolaşımınızı kolaylaştıracak, cildinizi gençleştirecek, selüliti önleyecek, immün sistemini sağlamlaştıracak, seksüel performansınızı ve libidonuzu artıracak, daha sağlıklı saçlara sahip olmanızı sağlayarak saçlarınızın beyazlamasını da uzun süre engelleyecek.

 Uygulaması son derece kolay olan ve aslında bir yaşam tarzı olarak kabul edilmesi gereken bu programda spor büyük önem taşıyor. Spor derken kastedilen ise spor salonlarında saatler geçirmek değil. Düzenli olarak yürüyüş yaparak, koşarak ve ağırlık çalışarak hem dilediğiniz kiloya ulaşacak, hem de sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız. Yalnız programla birlikte spora başlamadan önce mutlaka bir doktora görünmeli ve bu sporları yapmanızda bir sakınca olup olmadığını sormalısınız. Eğer yürümenizde, koşmanızda, ağırlık çalışmanızda sağlığınız açısından bir sakınca yoksa daha hızlı kilo vermeyi de garantilemiş olacaksınız.

  Spor Çok Önemli

 Programın sporla ilgili bölümüne başlamadan önce dikkat etmeniz gereken iki önemli nokta var. Yürüyüş, hızlı yürüyüş ve tempolu koşudan oluşan birinci aşama mutlaka 3 ile 8 saat arasında sürmeli. Ağırlık kaldırma, jimnastik gibi çalışmalardan oluşan ikinci bölüm ise 30 dakika ile 2 saat kadar devam etmeli. İlk hafta, bu süreler sizi zorlayabileceğinden her iki aşamayı da daha kısa kesebilirsiniz. Fakat programın etkili olabilmesi için ikinci haftadan itibaren sürelerle ilgili bu kurala tamamen uymanız şart. İkinci olarak; eğer bu programın başarılı olmasını istiyorsanız yaptığınız her hareketten ve yediğiniz her şeyden zevk almalısınız. Eğer durumunuzdan memnun değilseniz programı başarıyla tamamlama şansınız da yok demektir.

 Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri yeterli enerjiyi sağlaması ve kilo vermeye yardımcı olması için haftada en az 1-4 kez tüketmeye çalışın.

 * 1 bardak içine Ginseng katılmış yeşil çay
* 1 veya 2 kaşık katıksız, organik bal
* 1 veya 2 kaşık organik elma sirkesi

 Elma sirkesi toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar ve en iyi yağ yakıcıdır. Elma sirkesinde bulunan özellikler yeni yağ hücrelerinin oluşmasını da engeller. Spor yaparken saatte 1-2 bardak veya her iki üç saatte bir 1 litre su içmeyi unutmayın. Günde mutlaka 8-15 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Sağlıklı kalmak için vücudun bol sol suya ihtiyacı var. Su, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olduğu kadar vücut ısısını dengeler, hücrelere besin ve oksijen taşır, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Aynı zamanda tampon görevi görerek doku ve organları korur. Vücudun susuz kalması yüksek tansiyon, astım, alerji, migren, baş ağrısı gibi pek çok hastalığa neden olur. Ayrıca unutmayın ki yeterli derecede su almazsanız kilo da veremezsiniz.

 Eğer düzenli olarak spor yapmanıza ve kalori hesabına dikkat etmenize rağmen hiç kilo vermiyor, ya da vermekte zorlanıyorsanız;
 Kilo veriyor ama verdiğiniz kiloyu koruyamıyorsanız veya daha hızlı kilo vermek istiyorsanız 1 ya da 3 hafta için karbonhidrat ve yağ içeren besinlere sınır getirin ya da tamamen hayatınızdan çıkarın. Onların yerine protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin.

    Protein açısından zengin yiyecekler, az miktarda da olsa karbonhidrat ve yağ içerir, bu nedenle vücut için gerekli olan miktarı almanızı sağlar. Spor yaptığınız günün ertesi günü daha çok ve sık yemeye dikkat edin. Örneğin, iki ya da üç ana yemek, beş ya da altı ara yiyebilirsiniz. Ama her zaman porsiyon konusunda kontrollü olmayı ve sağlıklı seçimler yapmayı gözardı etmeyin. Örneğin, son derece sağlıklı bir tabak salataya yağlı soslarla zarar vermeyin.
/mahmure/
Follow Me on Bloglovin 
Fotoğraflar/Pinterest.com/melving
/pinterest/

Genç Kalmak İçin En Ucuz 11 Şey !

 Bu kadar genç ve güzel olabilmek ve de kalabilmek için 11 temel besini sofradan eksik etmemek gerekiyor.
Söylendiği kadar kolay aslında... yeter ki uygulayabilelim, bunların hepsi kolayca bulunur  ve ucuzlar...

Diyette doğru besinlere yer vermek, hem genç bir tene sahip olmanızı hem de fiziksel yapınızdaki yaşlanma belirtilerini minimuma indirmeyi sağlayabilir. Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, antioksidandan zengin besinlerin tam da bu işe yaradığını söylüyor.

 Antioksidan içeren besinlerin en güçlü yaşlanma geciktiriciler olduğunu vurgu yapıyor. “Antioksidan, sebze ve meyvede bol miktarda bulunur. Saatlerin sizin için tersine ilerlemesini sağlamak elinizde, unutmayın; en ucuz genç kalma yolu besinlerdir” diyen Tutar, yaşlanmayı geciktiren ve sağlık veren antioksidan zengini besinler hakkında şunları söylüyor:

1- Elma:
‘Her gün bir elma sizi doktordan uzak tutar’ cümlesi doğrudur. Elmanın içerdiği pektin kolesterolü azaltır. İçerdiği antioksidanlar sayesinde serbest radikallerin vücuttan atılmasını sağlar ve yaşlanmayı geciktirir.

2- Taneli meyveler:
İçerdikleri C vitamini sayesinde kolojen yapımına yardımcı olurlar. Venlerin genişlemesini önlerler, bu sayede yaşlanmayı geciktirirler.

3- Çikolata:
Bazılarımızın vazgeçemediği çikolata da cildi gençleştirir. Ama dikkat edin ve kesinlikle fazla tüketmeyin. Bizim önerimiz haftada bir defayı geçmemesi. Yoksa hem güzel bir cilde hem de kocaman bir vücuda sahip olabilirsiniz.

 4- Brokoli:
 Kolesterol seviyesini düşürmesi ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi nedeniyle genel sağlığınıza olumlu etkileri vardır. İçerdiği bazı öğelerle kanserden koruyucu etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

5- Kırmızı Şarap:
Sadece sosyal hayatı canlandırmaya yaramaz. Kalp hastalıklarından ve kanserden korur. Fakat alınan miktara dikkat edin. Hiç bir şey sınırsız değildir.

 6- Koyu yeşil yapraklılar:
C vitamini, karotenoidler ve anti-kanser maddelerinden zengindirler. Lutein, zeaksantin gibi karotenoidleri içerirler. Bunlar, katarakt ve makuler ödemden korur.

 7- Domates: Likopen kaynağıdır. Likopen güçlü bir antioksidandır ve kanserden koruyucu etkisi vardır. Pişmiş domateste 5 kat daha fazladır. Kalp hastalıkları, akciğer, ağız, kolon, rektum ve prostat kanserlerine karşı koruyucudur. Göz sağlığı için önemlidir. Sigara içenlerin, likopeni normal insanlardan 3 kat daha fazla almaları gerekir.

 8- Sarımsak:
Antioksidan, antiviral, antiseptik ve antibakteriyeldir. Bağırsak, solunum ve deri enfeksiyonlarından korur. Sağlıklı bir kalp ve dolaşım için önemlidir, kan basıncını ve kolesterolü azaltır.

 9- Soya:
İsoflavonlardan zengindir. Yaşa bağlı hormon dengesizliğinin önlenmesinde önemlidir. Hormona bağlı kanserlerin görülme risklerini azaltır. Soya fasulyesi tek başına çok lezzetli değildir fakat tofu, tempeh gibi soya ürünleri kullanılabilir. Haftada en az iki kere tüketmeyi hedefleyin.

10- Yağlı tohumlar:
E vitamini, selenyum, çinko ve esansiyel yağ asitlerinden zengindirler. Günde 30 gram tüketmeniz sağlığınız için olumludur. Selenyum, bağışıklığı arttırmakla ve sağlıklı bir ten dokusu sağlamakla görevlidir. Selenyum, tiroidin çalışması için elzem olan antioksidandır. Ceviz, iyi bir omega 3 kaynağıdır ve kolesterolü düşürür.

11- Probiyotik Yoğurtlar:
Probiyotik içeren yoğurtlar, bağırsak sağlığını korumakta önemlidirler. Bağışıklığı arttırırlar ve egzama gibi alerjik durumlardan korurlar.
{posta}

♥  Follow Me on Bloglovin 

Bergüzar Korel'in 10 Sağlıklı Zayıflama Sırrı ve Benimkiler:(

Bergüzar Korel buradan gördüğüm kadarıyla uzun boylu ve iri kemikli bir yıldız.
 Google'lıyim bakim ....Yanılmamışım boyu (1.80) miş.
Elbette bu kadar uzun boylu olmak, doğum yapmak fazla kilolar.... İnsan dev gibi olur valla :(
 Bu yüzden güzel yıldız zayıflamakta haklı bence...
Son zamanlarda epey kilo vermiş görünüyor, belli ki kilo vermek için epey uğraşmış, uğraşıyor da ...
Başarılı da olmuş, güzel olmuş, hoş olmuş...
Sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanmak ve de zayıflamak, zayıf kalmak o kadar kolay bir şey değil, en azından benim için öyle:(
 Ne yazık ki bir süre devam ettirdiğim sağlıklı bir alışkanlık veya diyet listesi sonradan bana sıkıntı vermeye başlıyor ve her konuda özgür olmak, dilediğimi yapmak istiyorum. Gazetelerde ki sağlık tüyolarını, zayıflama diyetlerini bile okumak istemiyorum o kadar yani !...
Sanırım takıntı haline getirmek istemediğim bir bu var galiba benim hayatımda, o kadar da olsun diyorum :pp
Bergüzar Korel'e gelince sağlıkla zayıflama alışkanlıklarını  hayatına sokmuş, ne mutlu !...

İŞTE BERGÜZAR KOREL'İN ZAYIFLARKEN OLMAZSA OLMAZ 10 SIRRI
 VE BENİMKİLER :pp

 1- Her akşam büyük bir su bardağına iki kuru kayısı ve bir ceviz koyuyorum, bir çubuk tarçın atıyorum. Gece baş ucuma koyuyorum. Sabah uyanır uyanmaz yüzümü bile yıkamadan ilk yaptığım şey o kayısı ve cevizleri yiyip, suyunu içmek oluyor.

* Gece yatmayı - erken değil, sadece yatmayı başarabilirsem, sabah da kalkılabilir tabi ki. Başucuma koyduğum şeyi değil içmek ve de yemek,  ne yazık ki uzanmak bile  hayal benim için :(

 2- En az iki litre su içiyorum.

* Suyu severim ama ne yazık ki benim ki yemek arası :(
Üstelik dışardayken tuvalete gitme derdine susuzum, susuz !

 3- Aktardan alıp, doktor kontrolünde kullandığım birtakım otlarım var. Onlardan çay yapıp bol bol içiyorum.

* Aa olmadı şimdi, aktarları severim ama doktor bile dese o karışım çaylar çok korkutur beni, hoş çay demlemeyi de unuttum, çaydanlıktaki o otları at filan bana göre değil bu işler. Sallama siyah çay tam benim için oh miss:)

 4-  Bakliyat çok tüketiyorum. Proteinimi de alıyorum.

* Bakın burada hem fikiriz ; ama bende protein eksikliği değil, fazlalığı bile çıkabilir:)

 5- Marketten sebze ve meyve alışverişi yapmıyorum. Her cumartesi Feriköy’deki organik pazara gidiyorum, gidemezsem bir şekilde getirtiyorum.

* Bu  yaptığım doğrulardan; marketlerin, manavların bir de kozmetiklerin o renkli dünyası beni kandıramıyor ne güzel!...
Kardeşimin organik bahçesinde yetiştirdikleri bize yetiyor da artıyor bile !... Yani bu konuda hiç mütevazı olamıyacağım...


 6- Her sebzeyi ve meyveyi mevsiminde yiyorum.

* Buna da dikkat ediyorum ama ben sebzelerle meyvelerin esas mevsimini karıştırıyorum ya !
Elime alıyorum bu kış  sebzesi miydi, yoksa yaz mıydı dediğim oluyor maalesef:(

 7- Evimde özel bir arıtma sistemim var. Suyumun tadını hiç bozmuyor ve alkali su içiyorum, düzenli PH ölçümlerini yaptırıyorum. Plastik şişe ya da damacana asla kullanmıyorum.

* Plastik damacana bende de  çoktan out, cam şişe in. Ama benim suyun PH derecesi az, napcam şimdi!

 8- En büyük kaçamağım tatlı. Aşırı tatlı seviyorum, çok yapıyorum, çok yiyorum.

* Çikolata, dondurma, filan canım istiyor benim dee!...
 Yok yok yapamam , yani uğraşamam tatlı-matlı kasar beni bu işler ...

 9- Proteinimin yanında muhakkak karbonhidrat da almam gerektiğini biliyorum. Ben çareyi pirinç haşlayıp yemekte buldum.

*  Hımm... o babamın karnı ağrıyıp bozulunca, rahmetli annemin yaptığı lapa oluyor, ya yapma Bergüzar kendine bu kadar işkence:(
Babam bile yemezdi onu:(

 10- Marul beni çok şişiriyor. Aynı şikâyette olanlara rokayı öneririm.
 Diyor...

* Marul evet gaz yapabilir, ama ben büyük yapraklarını ayıklar, ayıklar göbeğini yerim kimselere göstermem, bugüne kadar evdekiler marulun göbeği diye bir şey ile daha tanışmamıştır;  o da bi şey yapmıyor:)
 Diyorum...

{kelebek}

♥  Follow Me on Bloglovin 

Dr. Mehmet Öz'ün Buzdolabının Olmazsa Olmazları

 İşte Mehmet Öz'ün Buzdolabı

 Sağlıklı yaşam tavsiyeleriyle küresel üne kavuşan kalp cerrahı Dr. Mehmet Öz, kendi buzdolabının içeriğini blog'u üzerinden dünyayla paylaştı.

 Dr. Öz'ün "Eşim Lisa'yla buzdolabımızda olmazsa olmazlar" dediği listenin başında zeytin geliyor.

 Yazısında Dr. Öz, "Akdeniz diyetinin başlıca maddelerinden biri" olarak nitelendirdiği zeytinin kalp hastalığı, depresyon, kanser, yüksek kolesterol ve bunamaya karşı etkili olduğunu belirtti.

 Dr. Öz'ün ikinci vazgeçilmezi yabanmersini... Bir fincanı sadece 80 kalori olan yabanmersini lif, C vitamini ve manganez açısından çok zengin ve çok güçlü bir antioksidan.

Türk mutfağına bayıldığını her fırsatta söyleyen Dr. Öz'ün buzdolabındaki Türk imzası da ayran... Dr. Öz ayranın herkesin damak zevkine uymayacağını ancak kalsiyum ve probiyotik bakteri kaynağı olduğunu ifade etti.

 Dr. Öz'e göre olmazsa olmazların son maddesi badem sütü, inek sütünden daha az yağ, daha fazla besin içeriyor: Laktoz alerjisi olanlar için birebir.
*hurriyet.com*

MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ

Düzgün duruş; bel, sırt ve boyun ağrılarından korunmanın en önemli yolu.
Duruş bozukluğunu düzeltmek ve bu ağrılarla uğraşmak istemiyorsanız temel egzersizler için en az 10-15, en fazla ise 30 dakika yeterli.
 Ayrıca her meslek grubundan ve her yaştan hastanın yapabileceği mola egzersizleri 2-3 dakikalık bir zaman diliminde bile uygulanabiliyor. Tabii ki yapılan işe bağlı olarak saat başı veya 2 saatte bir verilen kısa molalar da olmak üzere. için günde 10 dakikanızı ayırmanız yeterli
  MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ :
 Bu egzersizleri sabit pozisyonda, özellikle başı öne eğik olarak çalışan herkes; örneğin başta bilgisayarı yoğun kullanan ofis çalışanları olmak üzere, uzun süre araç kullananlar, yemek ve temizlik yapan ev hanımları, dikiş diken terziler, öğrenciler mutlaka yapmalı.
 Sağlıklı duruş modeli:
 • Ayakta; çene ve omuzlar geride, karın içeride olmalı. Böylece vücut için yerçekimi ekseninin kulak, omuz, kalça, ayak bileğinin aynı çizgi üzerinde olması sağlanıyor. Bu da eklemler ve kaslar için en uygun ve sağlıklı duruşu oluşturuyor.
 • Bilgisayar karşısında otururken bilgisayar monitörü göz seviyesinde; kulak, omuz ve kalçanın aynı hizada, sırt ve belin ise destekli olması gerekiyor.
 Mola egzersizleri:
• Gözler karşıda, çene yere paralel durumdayken omuzlarınızı geriye alın; karnınızı içeri çekin, çenenizi geriye doğru hareket ettirin ve 5 sn. bekleyin.
 • Çalışmaya kısa bir mola verip boynunuzu önce sağa sonra sola yatırın, her hareketin son noktasında 5 sn. bekleyin. Daha sonra boynunuzu önce sağa sonra sola çevirin. Aynı şekilde her hareketin sonunda kasınızın iyice esnemesi için 5 sn. bekleyin.
 • Sandalyede otururken iki elinizi önde birleştirin. Önce öne doğru, arkasından da aynı hareketle arkaya doğru esneyin. Bu hareketi ayak uçlarınıza eğilerek ve yukarı uzanarak da tekrarlayın. Yine her hareketin sonunda 5 sn. kadar bekleyin. • Ellerinizle dizlerinizi tutup oturur pozisyondayken kendinize doğru çekip bırakın. • Belinizi geriye doğru esnetin. Aynı hareketi arada ayağa kalkarak da tekrarlayın.
 • Her molada 3-4 dakikalık egzersiz yapın. Gün içerisinde yaptığınız işin yoğunluğuna göre 3-5 kez tekrar edin. Egzersizler sırasında rahat nefes alıp verin, nefesinizi tutmayın. Ağrınız olduğu takdirde hareketi bırakın ve doktorunuza danışın
"posta"